“是啊，姥姥，坐车最累了。”徐冉深有体会。

江淑梅说，“不累不累，现在精神好着呢。”

“那姥姥，我们一起去外面散散步？”

黄丽然敲了敲徐冉的脑袋，“这么冷的天气，出门喝西北风啊。”

“哎哟，我错了。”徐冉迅速认错。

江淑梅转了转肩膀，“刚才小冉给我按摩了几下，现在都不疲惫了。”

徐冉正愁现在早，大伙儿要睡的话又太早，可不睡，家里也没有个娱乐项目消遣，姥姥这话提醒了她。

“姥，是不是背部还不舒服？”

“比之前好多了，你不是弄了那个单杠嘛，吊一吊，整个人舒展不少。”江淑梅说。

徐冉说，“那我们再运动运动。”

只要不是急性期内，通过运动是可以缓解某些部位的酸痛感，正好她之前还学了一套针对肩颈脊椎这一块的锻炼操。

江淑梅：？？

黄丽然早知道徐冉对运动走火入魔，摇摇头，“少折腾你姥姥了，让她好好休息。”她妈都一大把年纪，别伤到骨头，那可就麻烦了。

“妈，运动是可以起到舒缓作用的，我不会让姥姥累到。”

黄丽然一头雾水，“啥？”

“姥姥，我带着你做一遍，不会累的。”徐冉说，说再多，不如试一试，感觉好了，不用她催，姥姥也会主动练起来。

江淑梅信任外孙女，笑着说，“行呀，正好没事，小冉带着姥姥。”

黄丽然好奇，于是站在一旁跟着。

徐冉先带着姥姥简单地活动一下肩颈这一块，接着开始锻炼，第一个动作是对着墙爬。

“姥姥，你站直了身体，墙壁和身体之间一臂之远，手掌摁在墙上，接着就爬墙，一掌一掌地往上爬，爬到你手伸不上去了，再一掌一掌地往下，来三次，休息一会儿，一共做三组。”

江淑梅听着她的口令，一点一点地做，一开始觉得轻松，手臂往上伸的时候，有点局限了。

“可以了，姥姥，这里是你的极限，你现在往下爬。”

于是，江淑梅又往下，这么来回做完一组，她有点说不出的感觉，好像是舒服的。

接下来，她便做了三组，做完了三组，徐冉又换了一个新动作。

“和游泳一样，你好像在水里，用手拨开水面，从前划到后面，到卡住的地方，手腕翻转，从后面穿过腋下往前……”

这个动作简单，可江淑梅做到手腕翻转的时候，动作特别的慢。

“姥姥不急，慢慢地转过来，再往前。”

第一次做得卡顿，后面做顺了，江淑梅多了一点自信，“好像也不是很难。”

其实游泳对人的肩背是很好的，徐冉知道姥姥是一只旱鸭子，只能在地面上做一做游泳的动作，不过这样也很好了。

“姥姥好棒，坚持住，我们游十下停下来休息一会儿，一共做三组。”徐冉温柔地鼓励她。

一旁的黄丽然看着这些动作，实在不明白，这有什么益处，可听着听着，她不由自主地跟着锻练了起来。

还别说，做完之后，倒是挺舒服的。

徐冉慢慢地教了几个动作，差不多半个小时之后，“姥姥，你休息一会儿，我给你倒水喝。”

江淑梅练完，确实有点累，坐在一旁的椅子上休息。

徐冉给她倒了一杯水，她喝了一口，“小冉，这么练能治好？”

“姥姥，你要是想回到和以前一模一样是不大可能，只是会让你舒服点，慢慢地状态转好。”徐冉说。

“哦，那也挺好的，不过我老了，记性不行，刚才做的动作没有全部记住。”

“姥姥，你住在家里的这段时间，我都陪着你练。”

“辛苦小冉咯。”江淑梅心疼地说。

“不辛苦不辛苦，姥姥身体好，我也开心。”徐冉说。

黄丽然坐在一旁，问道，“不是说伤筋动骨一百天吗？要是哪里疼痛，不得好好休息？”

“妈，要是受伤了，那是要好好休息，比如你崴脚了，疼痛的时候是不能乱练的，要在家里好好养伤，等脚不肿不疼了，才能慢慢地练习。”

“还要练习？”

徐冉正好坐着，干脆翘起脚，和她们说怎么运动脚踝，“要让脚慢慢地适应，紧绷放松脚尖，勾脚尖，慢慢地转动脚踝，等你适应了这样的活动度后，还可以做单脚站立和踮脚尖的动作，通过一系列练习，强化你脚踝力量和平衡，这样能预防复发。”

黄丽然看着闺女，心里不由地升起一股念头，她闺女还真的懂得多啊。

江淑梅一脸慈爱地说，“咱们小冉真棒。”

徐冉红了脸，哪里是她棒，是健康姐棒！

“运动的好处很多，平时运动是为了强身健体，提高免疫力，假设生病了也能比别人恢复得快，受伤后运动是加快康复速度，针对性的训练更是起到预防的作用。”