雾气刚消散不久，太阳半挂在天空，三个人的身影在下摆动着身体。

云之之朝他挤眉弄眼地道：“逸尘，加油哦，一会可有得你好受的。”

江寂白在一旁附和道：“这几天会练得比较狠，要是撑不住提前说，别硬撑。”

远处林砚和顾燃正走过来。

顾燃手里拿着计时器和平板做记录：“开始今天的体能训练，你们两个按照原计划练习，宋逸尘刚来，先从简单的开始。”

“你们先进行简单的折返跑，我会记录时间。”

四人在起跑线站定，做好随时冲出去的准备。

“准备好，三、二、一出发！”顾燃站在一旁按下计时器。

宋逸尘迈出腿的一瞬，余光瞥见旁边的身影飞一般冲出去‘什么东西飞过去了？’

紧随在他身后，折返时脚步一滑，速度慢了半秒。

回到原位顾燃走过来道：“林队成绩很稳，江寂白和云之之比昨天快了0.5秒，宋逸尘慢了两秒。”

宋逸尘：“刚才回跑的时候卡住了，休息一分钟准备下一组再试试。”

几个人走过来，云之之先开口：“逸尘，你刚才没事吧？脚下怎么滑了？是不是鞋子的问题。”

楚牧也择在一旁道：“没受伤吧？”

他摇头道：“没受伤，转身的时候动作有点不流畅。”

林砚在一旁神色严肃：“重心不够稳，回来的时候腿打开。”

顾燃朝这边扬声道：“时间到，过来准备。”

回到起跑线前，调整姿势，压低身子。

“各就各位，预备，开始！”顾燃将计时器举在身前，话音落下同时按下计时器。

他跑出起跑线，临近折返点时调整速度，蹬地！转身！动作没有丝毫拖泥带水回到原地。

“不错，比刚才快了1秒。”顾燃汇报着成绩。

宋逸尘还在喘着气，平稳气息后喝了口水，林砚就道：“过来。”

跟着他往健身房走过去忍不住问：“要干嘛？”

“练深蹲。”他语气平淡，继续走着。

顾燃的声音从身后传来：“你们两个别看了，继续训练。”

来到健身房，林砚道：“深蹲是练核心力量和下肢稳定性的关键。”

宋逸尘在中间蹲下身子，举起手臂平行在胸前。

在他蹲下的瞬间，他的声音立刻响起：“膝盖超过脚尖了，重心后移，腰背挺直。”

闻言他调整好自己的姿势。

林砚：“先做三组，每组15次，做完一组，保持十秒再做下一组。”

“挺直，核心收紧。”林砚站到他身后，戳了一下他腰窝，宋逸尘本能的往前一缩。

做完休息片刻，林砚拿着五公斤的哑铃走过来，他看到这一幕时，内心天都塌了。

林砚：“拿着这个，再来一次。”

他握住杠铃，第一组顺利完成，到最后一组时，身体就有些晃了。

林砚见对方在最低点艰难地稳住身形，非但没喊停，反而上前半步：“大腿平行地面，别让膝盖内扣，还有5个。”

做完最后一组，他浑身泄力地躺在地板上：“啊，好累。”